Sempre fui um pouco nítida com as músicas para malhar. Acho que é uma combinação do meu amor profundo pela música em geral e o fato que não sou uma atleta natural. Sim, hoje em dia me considero atleta, mas me acredite quando digo que tem sido um caminho longo. Quando era criança, parecia que todo mundo conseguia correr uma milha em 8 minutos. Eu corria uma milha em doze.
Então, acredito que os únicos motivos por eu gostar de correr atualmente são 1) que sou teimosa, e 2) as minhas escolhas de música para malhar que me fazem sentir maravilhosa.
Na minha mente, faço parte da montagem de filme de treino. Não, eu SOU a montagem de treino. Estou matando hidras e pulando dos tectos de Agrabah. Mas na vida real, o meu rosto fica tão vermelho quanto um tomate e produzo uma quantidade surreal de soar. Sei, sou mulherão mesmo, haha!!
Mas não estou sozinha – você provavelmente tem as suas músicas que te fazem mexer, né? E há muitas pesquisas que indicam que esta tendência faz parte de ser um ser humano.
As Pesquisas
Eu sendo eu, fiquei curiosa sobre por que é que a música facilita o exercício. Encontrei um artigo da revista Scientific American de 2013 que dá um belo resumo da conexão entre malhar e a música.
Segundo o artigo, há inúmeras pesquisas no efeito da música no desempenho físico e resistência. Achei duas das pesquisas notáveis, e tenho quase certeza que vou guardar os fatos que aprendi para as conversas na próxima festa (porque sou muuuuuuito cool, né? rsrs).
A primeira foi uma pesquisa feita em 1911 por um americano chamado Leonard Ayres, quem notou que ciclistas pedalavam mais rápido quando uma banda tocava ao lado deles durante o exercício. Que figura, né???
A segunda pesquisa, cumprida em 2012, indicou que ciclistas que escutam música durante o ciclismo exigem 7% MENOS oxigénio do que os que andam sem ela. Loucura!
O Quê Diabos Está Acontecendo?
Obviamente, devido tanto às pesquisas quanto às nossas experiências pessoais, há alguma coisa acontecendo aqui. Do que eu consegui entender, são ao menos três fenómenos em jogo na conexão corpo-mente-música:
- Processamento: Cada coisa que você experimenta – seja pela toque, pelo cheiro, escuta, etc – o seu cérebro tem que processar. E é neste processamento que o a sua percepção é criada, o entendimento de quem você é e como você se encaixa no presente momento. E a música acrescenta mais alguma coisa aos circuitos do seu cérebro, desviando energia das observações do tanto que você está cansada, aborrecida, ou na dúvida sobre as suas habilidades físicas. É um tipo de jogo de fumo e espelhos, gente, mas faz bem!
- O elemento sentimental: A música sempre invoca as emoções. E é impressionante o tanto que as emoções podem ser motivadores! Quantas vezes você já saiu dum musical sentindo-se no topo do mundo?
- Diafonia Neural: O núcleo do seu cérebro que se trata com a música é completamente emaranhado com o do movimento. Eu particularmente não consigo cantar Stop pelas Spice Girls sem fazer gestinhos com as mãos (não conheço ninguém que consegue, e você?). Independentemente do valor musical das Spice Girls, o instinto de mexer-se com a música tem todo a ver com o fato de que os neurônios motores são diretamente conectados com os neurônios auditivos.
Música para Malhar que eu Amo
Espero que você se sinta tão validada quanto eu agora, pois eu nem quero malhar se não posso ouvir música. Consigo, sim, mas querer querer, não. A música faz toda a diferença!
Este verão aqui na California tenho corrido quase todos os dias nas trilhas das colinas perto da bahia de São Francisco. Não corro sem as playlists que fiz no Spotify, e estou dividindo elas com você aqui. Você pode escutar sempre que quiser!
Summer Heat Playlist
Esta playlist – ”Calor do Verão” em inglês – é a que uso quando estou correndo nas trilhas. Tem algumas músicas explícitas, então não recomendo para quem tem ouvidos sensíveis 🙂 Também recomendo tocar em ordem aleatório!
Corrida de 30 Minutos
Quando corro na esteira, prefiro sincronizar as músicas com a intensidade do exercício. Geralmente uso o ajuste ”Hill,” que simula uma corrida nas montanhas com intervalos de subidas cada vez mais intensos, então uso uma playlist que imita o progresso do treino.
Esta playlist é feita para tocar em ordem! Começa com algumas músicas para aquecer, e depois fica cada vez mais intenso por volta de 30 minutos, depois de que a velocidade dá uma esfriada. As últimas músicas eu uso para esfriar e alongar, pois são mais relaxantes! A playlist dura 47 minutos em total.
Como a de antes, há músicas com letras explícitas nesta playlist, então fica a dica.
Você conta com a música para malhar? Qual é a sua preferida?
beijos,
Stig
